Красивый подтянутый пресс всегда выглядит привлекательно на пляже и в зале. Но как добиться такого результата, не прилагая больших усилий? Ответим на этот животрепещущий вопрос в нашей статье.
Для того, чтобы ваше тело выглядело красивым и подтянутым, вам необходимо придерживаться двух важнейших правил:
- Регулярные физические нагрузки
- Здоровое сбалансированное питание
На тему здорового питания можно найти много информации или обратиться к врачу-диетологу. Употребление в пищу 300 гр овощей и фруктов в день и снижение потребления животных жиров поможет вывести вредные вещества и насытить организм полезными микроэлементами.
Ниже рассмотрим подробнее информацию по упражнениям, регулярное выполнение которых поможет сделать вашу фигурой красивой.
- Упражнения на скручивания. В этой категории существует множество упражнений, базовыми принципами которых является нагрузка мышц пресса и кора.
- Для выполнения примите положение лежа, согните одну ногу, руки за головой. Выполняйте короткие подъемы корпуса к коленям. Далее поменяйте согнутую ногу и повторите упражнение.
- Упражнения на статику. Прямая и боковая планки – отличный способ для приведения всех мышц в тонус. Примите прямой или боковой упор лежа над землей так, чтобы пола касались только локти и носки ног. Зафиксируйте положение на одну минуту. Передохните минуту и повторите упражнение.
- Силовые упражнения. Подъем ног и таза в висе на турнике. Ухватитесь за перекладину, на выдохе поднимите ноги до прямого угла с корпусом, верните ноги в исходное положение.
Каждый вид упражнений необходимо выполнять тремя подходами по 12-15 раз, тогда это принесет желаемый результат.
Выделите на физические упражнения 15 минут в день и вы увидите как это работает. А комплексное соблюдение двух ключевых правил: сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки, поможет добиться хороших результатов и сделать ваш пресс подтянутым и красивым.
Помимо красоты, выполнение таких упражнений укрепляет мышечный каркас всего тела, улучшает кровоснабжение и повышает уровень гормона радости.
Физические упражнения лучше выполнять ежедневно. Но если это невозможно, то распределите время по дням недели, чтобы общее количество затраченного на тренировку времени было примерно 120 минут в неделю.
Каждый вид упражнений необходимо выполнять так: 3 подхода по 12-15 повторений.
Можно и даже нужно. Пить необходимо тогда, когда вы хотите пить.
Кушать после тренировки обязательно. Вся съеденная белковая пища в первый час после тренировки укрепит ваши мышцы.